Questionnaire de typologie circadienne de Horne & Hostberg

Deux réveils sur un fond jaune vif montrant l'heure différente que le concept d'une personne du matin et une chouette de nuit

 

Il existe deux principales catégories de personnes : celles qui sont plus efficaces le matin et celles qui sont plus efficaces en soirée.  On appelle cela le chronotype.

D’après les résultats, il y a 46,5 % de la population qui présente un chronotype du matin et  25 % un chronotype du soir, les 28,5 % restant se situant dans une catégorie intermédiaire.

Connaitre son propre rythme de sommeil est une étape essentielle pour apprendre à mieux dormir.

Ce questionnaire, mis au point en 1976, a été validé depuis par de nombreux centres de recherche sur le sommeil.  Il est connu aujourd’hui sous le nom de “test de matinalité/vespéralité”

1. Si vous viviez à votre rythme, à quelle heure vous lèveriez-vous si vous étiez entièrement libre d'organiser votre journée ?
2. De même, à quelle heure iriez-vous vous couchez si vous étiez absolument libre d’organiser votre soirée ?
3. Si vous devez vous lever à une heure déterminée du matin, dans quelle mesure êtes-vous obligé d’utiliser votre réveil ?
4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point vous est-il facile de vous lever le matin ?
5. Est-ce que vous vous sentez éveillé dans la demi-heure qui suit votre réveil ?
6. Avez-vous de l’appétit dans la demi-heure qui suit votre réveil ?
7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
8. Quand vous n’avez absolument aucune obligation le lendemain, à quelle heure allez-vous vous coucher, comparé à votre heure de coucher habituelle ?
9. Vous vous êtes décidé à faire du sport. Un ami vous propose d’en faire une heure deux fois par semaine entre 7 heures et 8 heures du matin. Connaissant l’heure de votre « meilleure forme », comment vous sentiriez-vous ?
10. A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e) au point de vous endormir ?
11. Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures. Vous êtes entiérement libre de le passer quand vous le souhaitez. Quelle heure choisiriez-vous ?
12. Quand vous vous couchez à 23h00, à quel niveau de fatigue êtes-vous ?
13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?
14. Vous devez aller chercher un(e) ami(e) entre 4 h et 6 h du matin à l’aéroport. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?
15. Vous devez faire deux heures d'exercice physique fatiguant, mais vous êtes entièrement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisiriez-vous ?
16. Vous avez décidé de vous mettre à un sport qui exige un gros effort physique. Un ami vous propose d’en faire deux fois par semaine, entre 10 heures et 11 heures du soir. Connaissant l’heure de votre « meilleure forme », comment pensez-vous que ça irait ?
17. Supposons que vous puissiez choisir absolument à votre guise vos heures de travail. Admettons que vous deviez travailler 5 heures par jour (consécutives, pauses comprises) et que votre métier soit intéressant et bien payé. Dans quelle tranche horaire placeriez vous ces heures ?
18. A quelle heure de la journée estimez-vous atteindre le meilleur de votre forme ?
19. On parle de « gens du matin » et de « gens du soir ». Dans quelle catégorie vous rangeriez-vous ?

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